۰ توصیه برای محافظت از خود در هوای آلوده:

خلاصه محتوای این ویدئو

۰ توصیه برای محافظت از خود در هوای آلوده: 1.ماسک استاندارد بزنید (N95 یا FFP2) تنها ماسک‌هایی که جلوی ذرات معلق و آلاینده‌ها را می‌گیرند، همین نوع‌ها هستند. 2.زمان بیرون‌رفتن را محدود کنید در ساعات اوج ترافیک یا در روزهایی که شاخص آلودگی بالاست، تا حد ممکن در محیط بسته بمانید. 3.شست‌وشوی بینی با سرم نرمال سالین به گفته دکتر راستی، شست‌وشوی روزانه بینی باعث پاک‌سازی مجاری تنفسی و پیشگیری از التهاب سینوس‌ها می‌شود. 4.هوای محیط را مرطوب نگه دارید استفاده از دستگاه بخور سرد یا ظرف آب در اتاق به کاهش خشکی مجاری تنفسی کمک می‌کند. 5.مایعات و دمنوش‌های گرم مصرف کنید نوشیدنی‌های گرم باعث رطوبت مخاط بینی و گلو و دفع سریع‌تر سموم می‌شوند. 6.رژیم غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان داشته باشید میوه‌هایی مثل پرتقال، کیوی، انار و سبزیجات تازه به بدن در مقابله با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. 7.از تهویه طبیعی هوشمند استفاده کنید اگر باید پنجره باز باشد، در ساعات کم‌ترافیک (صبح زود) تهویه انجام دهید. 8.در خانه ورزش کنید ورزش در فضای باز هنگام آلودگی شدید باعث جذب بیشتر ذرات مضر می‌شود؛ در خانه حرکات ساده یا یوگا انجام دهید. 9.به علائم گوش، حلق و بینی توجه کنید سرفه خشک، گرفتگی بینی یا سوزش گلو را نادیده نگیرید. در کلینیک دکتر راستی، بررسی تخصصی سینوس‌ها و مجاری تنفسی با آندوسکوپی انجام می‌شود. 10.کودکان و سالمندان را بیشتر مراقبت کنید این دو گروه آسیب‌پذیرتر هستند؛ تماس کمتر با هوای بیرون و نوشیدن آب کافی برایشان ضروری است. ⸻ 🌿 به قول دکتر حمیدرضا راستی: «نفس کشیدن حق ماست، اما آگاهانه نفس کشیدن، هنر مراقبت از سلامتی‌ست.